Core Flexibility Exercises

1. Hip Flexor Stretch :

• Berlutut dengan salah satu lutut menempel pada lantai. 
• Tangan yang sama sisi dengan lutut yang berlutut, ditarik ke belakang.
• Tahan Selama 20 - 30 detik
• Ulangi 3 kali. 

2. Adductor Stretch :

• Posisikan tubuh menghadap kesamping di sebelah meja. 
• Letakkan ankle di atas meja tumpu. 
• Lekukkan tubuh ke arah meja dengan lengan yang berada berjauhan dengan meja di angkat lurus. 
• Tahan 20 - 30 Detik
• Ulangi 3 kali.  

3. C-Stretch for IT Band

• Posisi tubuh berdiri tegak. 
• Silangkan salah satu kaki kearah berlawanan melalui belakang kaki yang lain. 
• Lekukkan tubuh kearah kaki yang disilangkan. 
• Tahan gerakan selama 20 - 30 detik
• Ulangi gerakan sebanyak 3 kali. 

4. Glute Stretch

• Letakkan tungkai bawah di atas penopang (meja) 
• Sehingga lengan atas dengan batang tubuh membentuk sudut 90 derajat. 
• Posisi batang tubuh tetap dalam keadaan lurus. 
• Secara perlahan, condongkan batang tubuh ke arah depan. 
•  Tahan gerakan selama 20 - 30 detik. 
• Ulangi sebanyak 3 kali.

5. Quadriceps Stretch

• Posisi dalam keadaan tidur tengkurap. 
• Dengan menggunakan karet, lilitkan kaki          dengan karet dengan salah satu ujung karet di genggam dengan tangan. 
• Secara perlahan, tarik karet kearah depan. 
• Tahan gerakan selama 20 - 30 detik.
• Ulangi gerakan sebanyak 3 kali. 

6. Dynamic Hamstring Stretch

• Posisi tubuh dalam keadaan tidur telentang. 
• Angkat salah satu kaki dengan posisi fleksi. 
• Dengan menggunakan tangan, tempatkan tangan pada bagian belakang tungkai atas kaki yang diangkat. 
• Secara perlahan, gerakan tungkai bawah hingga ekstensi penuh, dan turunkan kembali. 
• Ulangi gerakan sebanyak 15 - 20 kali. 

Kembali :