Hardvard Step Test

Harvard Step test

Peralatan : Bangku setinggi 20 inci (50,8 cm), Stopwatch, Metronome, Stetoscop. 

    Tujuan : Untuk memperkirakan Vo2max
    Prosedur :
    1. Atur metronome untuk tempo 120 bit per menit.
    2. Langkah dimulai dengan naik - naik - turun - turun.
    3. Perintahkan orang coba mengambil posisi berdiri dibelakang bangku dengan tangan di pinggang. 
    4. Hidupkan stopwatch bersamaan dengan aba - aba memulai tes.
    5. Tes dilakukan hingga orang coba tidak dapat mengikuti tempo metronome.
    6. Hentikan stopwatch saat orang coba sudah tidak mampu melakukan tes.
    7. Setelah orang coba istirahat selama satu menit, hitung jumlah denyutan jantung selama 30 detik.

    Cara Penilaian :
    1. Waktu naik turun bangku dikalikan 100
    2. Hasilnya dibagi dengan (5.5 x jumlah denyut jantung selama 30 detik).
       

• Norma : 
• Kurang dari 50 = jelek
• 50 - 80 = Sedang
• Lebih dari 80 = baik