Olahraga Pasca Melahirkan

Wanita hamil pasti mengalami kenaikan berat badan. Studi menunjukkan, kebanyakan wanita mendapatkan berat tambahan rata - rata  sekitar 30 pound (15kg) selama kehamilan. Peningkatan berat badan ini dikarenakan otot - otot tubuh dan volume darah mengalami peningkatan, payudara, rahim/uterus membesar seiring perkembangan janin. Dalam kaitannya membentuk tubuh kembali ideal setelah melahirkan, latihan fisik merupakan kunci utama.

Penelitian di University of Pittsburgh Medical Center telah melakukan tes terhadap 110 wanita hamil yang sebelumnya memiliki berat badan ideal. Separuh diantaranya diharuskan jalan selama 20 menit setiap hari, mengkonsumsi susu rendah lemak, dan makanan yang mendandung lemak jenuh. Sementara 50% sisanya tidak melakukan olahrga dan diperbolehkan mengkonsumsi makanan sesukanya. Hasilnya, 67% golongan pertama kembali ke berat badan semula atau terjadi penambahan sekitar 5 kg. Sedangkan golongan kedua mengalami kenaikan rata - rata sekitar 7 kg.

Bagi ibu yang melahirkan secara vaginal, setelah jangka waktu tiga minggu bisa melakukan olahraga ringan, sedangkan yang melahirkan secara caesar membutuhkan waktu sekitar enam minggu untuk memulai latihan olahraga, namun, semua itu tetap tergantung kondisi dari masing - masing. Olahraga pasca melahirkan harus dimulai dari fase ringan (dua minggu pertama) menuju fase optimal (setelah 2 minggu). Olahraga yang dianjurkan pada dua minggu pertama antara lain adalah Latihan Kegel. Latihan kegel melibatkan kontraksi kecil otot dinding vagian. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot - otot panggul yang lemah, yang dapat menyebabkan masalah kontrol kandung kemih, yang sering terjadi pada wanita setelah melahirkan. Latihan kegel membantu darah untuk tetap mengalir ke daerah genital dan perineum, mendorong tubuh anda untuk menyembuhkan dari robek, bengkak, atau memar.

Setelah latihan di dua minggu pertama dirasakan sudah cukup nyaman, maka pada minggu berikutnya dapat ditingkatkan level latihannya. Berjalan adalah latihan pertama yang baik bagi ibu dan bayinya. Berjalan pasca melahirkan sangatlah penting untuk mencegah trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan darah).

Smber : MEDIKORA "Jurnal Ilmiah Kesehatan Olahraga"